25 вещей, которые надо сделать перед тем, как бросить курить
1. Напишите причины, почему вы хотите бросить.
2. Напишите, почему вы любите курить
3. Выберите чего вы хотите больше: курить или бросить курить.
4. Если желание бросить превосходит желание курить, продолжайте читать этот список. Если нет, отложите его до тех пор, пока не захотите бросить по-настоящему.
5. Продолжайте курить, пока читаете этот список.
6. Напишите: где, когда и с кем вы курите.
7. Напишите, какие чувства заставляют вас курить.
8. Представьте себя в тех местах, в то время, с теми людьми и с теми чувствами, только без сигарет.
9. Что вы делаете в вашем воображении, что говорите, чувствуете?
Проиграйте эти сцены в голове. Например, кто-то предлагает вам закурить. Как вы себя чувствуете при этом? Что говорите?
10. Воздерживайтесь от алкоголя, пока бросаете курить. Множество людей закуривают во время принятия алкоголя.
11. Сфокусируйтесь на той выгоде, которую вы получите без курения.
Думайте о ней, вместо мимолётного удовлетворения от сигареты.
12. Проконсультируйтесь у лечащего врача по поводу заменителей никотина. Они могут помочь, но не каждому, а ваш доктор сможет порекомендовать вам наиболее подходящий.
13. Обыщите свой дом, машину, рабочее место на сигареты, зажигалки, пепельницы. Если найдёте, сожгите или выбросьте.
14. Держите при себе бутылку с водой, пейте понемногу, куда бы вы не пошли. Этот совет очень важен!
15. Возьмите копилку или пустую банку, откладывайте туда деньги, которые больше не тратите на сигареты. Эти деньги будут вашим вознаграждением за отказ от курения. Решите, куда вы их потратите.
16. Сделайте отбеливание зубов.
17. Почистите одежду.
18. Сделайте генеральную уборку дома и в машине, чтобы избавиться от никотиновых пятен и запаха.
19. Заведите дневник, в котором будете писать не только о сигаретах, а обо всём, что придёт вам в голову в любое время.
20. Выкраивайте для себя хотя бы два часа каждую неделю. Никакой работы. Только отдых и удовольствие.
21. Делайте физические упражнения каждый день, примерно по 20 минут.
22. Ешьте много фруктов и овощей. Всегда имейте еду под рукой, если захотите перекусить.
23. Не заменяйте одну вредную привычку другой – не ешьте много шоколада, пирожных и т.п. вместо курения. (См. 22!).
24. Поверьте в себя
25. Бросив курить, вы сможете достигнуть любых целей.
